Как матракът влияе на съня?

жена спи на неудобен матрак

Невинаги имаме достатъчно време да се наспим или пък матракът ни е достатъчно удобен, че да можем да починем качествено. Безспорно, съществуват много видове матраци, които могат да ни предоставят желания комфорт нощем – двулицеви, с мемори пяна, със затоплящ ефект и тн. Избирайки двулицев матрак за спалня E-sleep често на първо място не поставяме комфорта, а цената. Това решение е добро само временно, защото в дългосрочен план е най-важно да си осигурим пълен комфорт. Със сигурност ви се е случвало да се чувствате физически добре, въпреки че не спазвате препоръчания 7 до 9 часа сън. Много вероятно е обаче когнитивните ви способности да са нарушени, но да не го осъзнавате. Проблемите, причинени от лишаването от сън, включват:

  • Затруднено концентриране, водещо до нарушена работоспособност;
  • Проблеми с паметта и познанието;
  • Здравни проблеми, включително диабет и високо кръвно налягане;
  • Повишен риск от инциденти или нараняване.

Загубата на сън може да повлияе на справянето с ежедневните предизвикателства както у дома, така и на работното място. С течение на времето, това може да доведе до по-дълготрайни здравословни проблеми. Всъщност загубата на памет, която мнозина приемат като част от възрастта, може да е свързана с липсата на сън в продължение на няколко години.

Съвсем лесно можете да си тествате паметта си, като се опитате да запаметите няколко цифри или думи. Ако не се справите задоволяващо със задачата, значи може би имате нужда от повече часове сън или пък нов по-удобен матрак.

Какви са отрицателните когнитивни ефекти от лошия сън?

Може би си мислите, че най-лошото нещо, което може да се случи, ако не си починете достатъчно, е, че ще сте изморени. За съжаление, липсата на сън се отразява на много повече неща – как приемаме визуалната информация, как вземаме решения и др. Основните когнитивни проблеми са следните:

  • Нарушено критично мислене;
  • Проблем с решаването на проблеми;
  • Проблеми с паметта;
  • Понижено сексуално желание;
  • Намалено време за реакция.

Така че, можете да сте сигурни, че ако не получавате достатъчно сън, способността ви да изпълнявате задачи и да си припомняте събития и факти, ще е намалена.

Как липсата на сън влияе на реакциите ви?

Изследванията показват, че липсата на достатъчно нощна почивка може да има същия ефект върху тялото като нивото на алкохол в кръвта при 0.08 промила. Това е количеството, при което сте класифицирани от закона като пияни. Според проучване на Университета в Мичиган това може да намали времето за реакция с около 120 милисекунди. Въпреки че не звучи много, ако карате кола със скорост от 70 км/ч, ще ви трябват допълнителни 12 метра, за да реагирате на някаква опасност. Както сами се досещате, тези 12 метра могат да спасят живот.

Young man and his little daughter lying in bed before sleep and reading stories from book

Защо сънят е от решаващо значение за поддържането на добра памет

Сънят не само помага за изостряне на реакциите ви, но също така е тясно свързан със способността да съхраняваме и да си припомняме точни събития и факти. Самите спомени изпълняват различни функции:

  • Въз основа на факти – когато запомняме поредица от числа;
  • Епизодична памет – базирана на дадено събитие, например среща с познат;
  • Процедурна памет – базирана на някакво умение, което не се забравя, например карането на колело.

За да се формира даден спомен е необходимо да се случат първо няколко процеса, докато сме будни. На първо място придобиваме някакво събитие и го приемаме, за да се консолидира добре обаче е нужно достатъчно количество сън. Ако не сте се наспали, мозъкът ви няма да усвои необходимата информация. Проучванията за тестване на паметта показват, че след добър нощен сън, хората се представят във всяка една сфера по-добре – дори и на тестове и състезания.

Ако не получавате достатъчно сън, тогава е много вероятно да развиете диабет, високо кръвно, да качите килограми и дори да ви се стеснят кръвоносните съдове. Освен това, мозъкът ви няма да се снабдява с достатъчно захари и кислород. Дори има изследвания в посока развиването на деменция, заради недостатъчно сън.

Сами забелязвате колко лоши неща могат да последват от некачествения сън. За да не стигате до тях, най-добре е да си осигурите добра среда за сън, включваща и удобен матрак.

3 общи проблема със съня при жените и 3 лесни решения

3 общи проблема със съня при жените и 3 лесни решения

Добрият сън е важен за всяко живо същество.

Проведена анкета в САЩ и Канада показват, че жените са склонни да спят по-малко от мъжете, като средното време на сън за жените е малко под 7 часа, докато лекарите препоръчват над 7,5 часа. Read more

Избор на матрак и спално бельо за бебета и деца

матрак и спално бельо за бебета и деца

За да расте и да се развива правилно вашето бебе се нуждае от удобно легло. Това е и сред първите неща, за които всеки родител трябва да помисли при обзавеждане на детската стая.

Изборът на матрак и спално бельо за бебета и деца са сред първите неща, които трябва да бъдат проучени.

Тези допълнения в детското креватче ще подкрепят и подпомогнат спокойния сън на най-малките. Не бива да забравяме, че именно сънят е онова, от което се нуждае всяко дете, за да расте физическо, психическо и емоционално и правилно.

Матраци за бебета и малки деца

Това, от което ще има нужда Вашето новородено бебе е твърд матрак, който се вписва по размер в леглото плътно, без да оставят празни места. Той не бива и да е прекалено мек, за да не се превърне в капан за главата и детето да задушава.

Протектори за матраци – в началото ще имате нужда от най-малко четири допълнителни пласта за матраци. Те трябва да бъдат сменяни често и улесняват значително живота.

Олекотени завивки – за топлината на най-малките също трябва да сте много точни. Важно е олекотената завивка да е от естествени материали и не прекалено плътна.

Възглавници за бебета – както при избора на матраци и завивки, така и с възглавниците трябва да се следи за пълнеж и размери. За най-малките трябва да се избират матраци, възглавници, спално бельо, протектори, топматраци само от детската категория за бебета и деца. Така със сигурност няма да се сгреши в размери и материали на изработка, а последните безспорно ще са хипоалергенни.

Вашето бебе ще прекара много часове в леглото безопасно, ако всичко в креватчето му е ново и отговаря на критериите за безопасни продукти за бебета и деца.

Матракът трябва да прилепва плътно.

Кройката трябва да бъде здрава.

Движещите се части в детското легло трябва да работят безпроблемно и да не позволяват пръстите на ръцете или дрехите да бъдат заклещени като в капан.

Най-безопасната поза за сън на бебето е по гръб, докато минат първите шест месеца.

Съобразявайки тези първоначални изисквания ще успеете да организирате детското легло и за вашето мъниче.